你有没有这样的经历：

一个人站在聚光灯下的舞台上

底下无数双眼睛盯着你

仿佛全世界的焦点都在你身上

此时，你可以尽情施展自己的才华

但现实却是，大部分人都会因此而紧张不止

这种时候大多数人一定有过以下的感受：

1.手心出汗、心跳加速、感觉有无数双眼睛注视着自己、浑身不自在

2.平时练的滚瓜烂熟，一上台什么都想不起来了，大脑一片空白

3.突然想上厕所、紧张、手抖、嗓子紧说不出话

在现实中除非是那些有着丰富表演经验的人

其余的人们在进行登台表演前

恐怕多多少少都会有些紧张的情绪

这是很正常的

其实在上台之前

每个人焦虑紧张的程度是不一样的

但有的人就能够把紧张的情绪调节到最好

相反 另一群人往往遇到这种时候

过度的紧张会让自己发挥不出最佳状态

那么 紧张这种情绪到底是如何产生的？

跟小编一起来画重点！

01

 不相信自己的实力

当众表演时底气不足

大部分人紧张的根本原因

就是这一点

不相信自己的实力

总觉得自己哪里有缺点

遇到这种情况时千万不能怂！！！

相信我，你只要一怂

各种问题和麻烦就会主动来找你

默念101遍

我是最棒的！

我就是整条街最靓的仔！

然后该干嘛干嘛 放心大胆地演！

当然

有时候底气不足来自准备不充分

平时不能偷懒

表演时才不会尴尬

02

陌生人恐惧症

现在越来越多的当代人

大门不出二门不迈

得了一种21世纪新型疾病

社交恐惧症

一到公共场合就紧张

一和陌生人交流接触就浑身的不自在

更别说当众演出这样的大场面了

感受到别人都在盯着自己

看到了自己的紧张表现

甚至还觉得观众还在嘲笑自己

拜托！这种时候别给加戏了

事实上心理学家已经证明

所谓“紧张”这种情绪而产生的尴尬感

除了你本人之外别人是感受不到的

而出于对陌生人的尊敬崇拜

他们反而会觉得你能登台演出很厉害

所以 放心大胆的演！不怂！

那么问题来了

我们在登台演出时

又应该怎样克服紧张这种负面情绪呢？

下面来说说4个消除紧张的小方法

1、不要太在乎自己的感受。在众人面前，说话紧张、脸红，是自己太在乎自己的感受了，担心自己出丑，担心自己出错，其实只是自己担忧自己，其他人并没关注到你异常。太注意自己内心的变化，是自己制造了紧张的心理。

2、悦纳自己 树立自信 要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

3、积极的自我暗示：每次上台演出前，对自己说20遍“我是最棒的” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变对自己的否定观念。

4、多练习，如果有机会尽量多在舞台上锻炼自己，演出或者演讲时要是怕忘记的话，声音大声点，语速慢点，不要怕不要怂，全当是一种历练。

相信自己是最棒的！

独自演出也不怂不紧张！

冲鸭！